Точен брой минути, които трябва да ходите всеки ден, за да помогнете за предотвратяване на деменция, според здравен експерт
Деменцията е изпитана от почти един милион души в Обединеното кралство, включително един на всеки 11 на възраст над 65 години, според NHS - но експерт сега твърди, че можете да помогнете за предотвратяването на това инвалидизиращо състояние, като просто ходите малко по-редовно.
Не е тайна, че много от нас са обсебени от нашите здравни приложения с надеждата да надхвърлят много идеализирани 10 000 крачки на ден. Но Клер Стивс, професор по стареене и здраве в Кралския колеж в Лондон, обясни, че 45-минутна разходка три пъти седмично е всичко, от което се нуждаете, за да подсилите когнитивната си функция.
Говорейки с ZOE Podcast, тя каза: „И така, за да подобрите когнитивното си здраве, трябва да правите повече упражнения, отколкото правите сега – до определен момент – освен ако не сте олимпийски атлет. Това е ключът Ако погледнем наистина големи популационни проучвания, можем да видим ефекти дори при минимални нива на упражнения и те са доста линейни... Така че, каквото и да правите, ако се повишите с една трета, ще се подобрите. себе си."
Деменцията се отнася до загуба на когнитивно функциониране, което затруднява страдащите да запомнят, мислят и вземат решения самостоятелно. Състоянието може да има драматично въздействие върху ежедневието на човек, като често води до повишени емоции и объркване.
Професор Стивс обяснява, че редовното упражняване може да помогне за изграждането на вашия „когнитивен резерв“ – имайки предвид способността на мозъка ви да мислете на място и се справяйте с трудни ситуации. При деменция нивата на когнитивния резерв са силно ограничени.
Това се влияе от социализацията и дори от избора ви на храна, като средиземноморската диета със зеленчуци, морски дарове, ядки и пълнозърнести храни е идеална за поддържане на вашето когнитивно здраве. Предишни изследвания дори показват, че поддържането на тази диета може да намали риска от деменция с 23% за период от девет години – дори ако сте генетично предразположени към това състояние.
Съвсем наскоро Оксфордският университет също хвърли светлина върху шокиращите връзки между деменция, диабет тип две и сърдечни заболявания, с диета с високо съдържание на захар, която ви кара да „стареете“ по-бързо.
„Тъй като мозъкът е изключително метаболитно активен, той се нуждае от много на хранителни вещества“, продължи професор Стивс. „И ние знаем, че голямото разнообразие от хранителни вещества на растителна основа е наистина важно за здравето на мозъка.“
Имате ли история за разказване? Свържете се на [email protected]
